Planche

La planche (plancha) es mantener el cuerpo paralelo al suelo apoyado solo en las manos, con los pies en el aire. Es una de las skills de empuje más difíciles de la calistenia.

Músculos que trabajas

Progresiones paso a paso

1. 1

   Planche lean

   Inclina los hombros por delante de las manos para acostumbrar a la carga.

2. 2

   Tuck planche

   Despega los pies con las rodillas recogidas.

3. 3

   Advanced tuck / straddle

   Abre progresivamente el ángulo y las piernas.

4. 4

   Full planche

   Cuerpo recto y paralelo al suelo. Cuida siempre la salud de las muñecas.