Muscle Up

El muscle up es la transición de una dominada a un fondo por encima de la barra. Es la skill que marca el salto de principiante a atleta de calistenia. Con la técnica y la fuerza adecuadas, lo consigue cualquiera.

Músculos que trabajas

Progresiones paso a paso

1. 1

   Dominadas explosivas

   Llega a hacer al menos 8-10 dominadas estrictas y trabaja dominadas altas (al pecho) con explosividad.

2. 2

   Fondos en barra

   Domina los fondos por encima de la barra para controlar la fase de empuje.

3. 3

   Transición con goma

   Practica la transición completa asistido con una banda elástica.

4. 4

   Muscle up estricto

   Une el tirón explosivo, la transición rápida y el empuje. Sin balanceo (kipping) al principio.