Dominada a una mano

La dominada a una mano (one arm pull up) es una de las mayores demostraciones de fuerza relativa. Requiere años de trabajo progresivo de tirón unilateral y fortalecimiento del codo.

Músculos que trabajas

Progresiones paso a paso

1. 1

   Dominadas lastradas

   Construye una base sólida: dominadas con peso añadido (+50% de tu peso corporal como referencia).

2. 2

   Dominadas de arquero

   Trabaja el tirón unilateral cargando cada vez más peso en un brazo.

3. 3

   Negativas a una mano

   Baja lo más lento posible con un solo brazo para fortalecer codo y tendones.

4. 4

   Asistida con toalla

   Reduce progresivamente la asistencia del brazo secundario hasta soltarlo.